מתכננים הריון?🤰🏻🤷♂ כבר היום נוכל לזרוע תוך כדי תנועה - שימו לב - גם לאבא המיועד סיבה טובה להקפיד על פעילות גופנית לקראת הכניסה להריון...
🍃🍃🍃 חדשות המחקר מתפוח ירוק 🍃🍃🍃
ידוע שפעילות גופנית לפני הריון עוזרת לבריאות האישה במהלך ההריון ולהחלמה מהירה יותר לאחר הלידה. לא פחות מכך, מסייעת במצבי חוסר פוריות, הנובעים ממשקל עודף, או בשחלות פוליציסטיות. תמיד בהתייעצות מוקדמת עם הרופא המטפל 👨🏻⚕👩🏼⚕.
ארגון הגניקולוגים האמריקאי וארגון רפואת הספורט האמריקאי ממליצים בעת ההריון על פעילות גופנית כל שהיא בעצימות מתונה לפחות 30 דקות ברב ימי השבוע. ארגון הבריאות האמריקאי ממליץ על 150 דקות לשבוע של פעילות אירובית מתונה, כמובן בתנאי שההריונית בריאה וללא סיבוכי הריון.
ומה לגבי האב המיועד? גם מקומך אינו נפקד...
במחקר חדש שהתפרסם ב Diabetes באוקט׳ 2018, נמצא כי עכברים זכרים שהתאמנו גופנית בקביעות, במשך 3 שבועות טרם הפריית הביצית, גרמו לשינוי פיזיולוגי ב RNA כך שהבריאות המטבולית של צאצאיהם השתפרה באופן מובהק. נכון שבשלב זה הוכח הדבר רק בעכברים - אך היות שבכל מקרה רק תרוויחו מכך - מציעות לכם הגברים, להקדים ולתרגל כבר מעכשיו.. 😇
ונזכיר ש..
פעילות גופנית קבועה ומתמדת, מומלצת מאד בזמן ההריון ובתקופה שלאחר הלידה, לבריאות הגוף והנפש כאחד. מדוע?
תנועה משמעותית במהלך ההריון תורמת ל -
בריאות מטבולית, עיכול ומניעת עצירות ✅
איזון רמות גלוקוז בדם✅
מניעת סוכרת הריון והתפתחות סוכרת מסוג 2 עקב כך מניעת רעלת הריון ✅
מניעת מצבי כאב כרוניים בשלד ובשריר, כאבי גב ונוספים - חלקם נובעים מהתמלאות השדיים והבטן הגדלה. חיזוק שרירי הליבה מאפשר איזון יציבה ומניעת כאבי גב בהמשך. ✅
שיפור בתחושת הכבדות המלווה את חודשי ההריון המתקדמים.✅
שימור סיבולת לב ריאה ותרומה להחלמה מהירה לאחר הלידה.✅
מניעת התפתחות מחלות לב ולחץ דם. ✅
העלאת מצב רוח ורמות אנרגיה ומניעת מצבי חרדה ודיכאון בעת ההריון ולאחר הלידה.✅
הפחתת שיעורי ניתוח קיסרי.✅
הגברת הסיכוי לבריאות העובר ובריאותו המטבולית. ✅
עלייה נאותה במשקל העובר.✅
זירוז החזרה לתפקוד מיטבי לאחר הלידה.✅
נמצא במחקרים כי פעילות בהתאם להמלצות בטוחה לאם ולעובר כאחד. לפי ההמלצות, בהריון נורמלי ונטול סיבוכים, כדאי להמשיך בפעילות שקדמה להריון.
לנשים שלא התאמנו באופן קבוע טרם ההריון, מומלץ מאד להתחיל בפעילות מתונה ובינונית בעת ההריון ולהתמיד בה, בהתייעצות עם הרופא המטפל.
ברור שעלינו להתאים את סוג הפעילות ועוצמתה למצב הבריאותי, לכושר ולהריון וכן, להיות קשובות לגוף, כך שנתאים את עוצמת הפעילות ומשכה לתחושה שלנו.
בהריון בסיכון או במצבי סיבוך, יש להיוועץ בצוות הרפואי ולקבל החלטה המתאימה למצב.
ואתם בני זוג תומכים 🏋♂, תפקידכם גם במהלך ההריון, לדרבן, לתמוך ולבנות יחד הרגלי פעילות גופנית במסגרת המשפחה המתרחבת. 🚴♀🚴♂
בקיצור - מתכננים הריון? …… רוצו 🏃♂🏃♀, לכו 🚶♀🚶♂ , קפצו על זה..מה שנכון לכם…
לבריאות 🍏🍏🍏